學員訓練成果：「站姿優化、翼狀肩胛改善」
31 7 月, 2022
訓練不僅僅是為了減重或塑身，身體的歪斜與失衡問題同樣需要正視。你的身體是一個環環相扣的系統，任何一環的失衡都可能影響整體表現。
馬拉松比賽近年來越來越熱門，每年有數百場賽事，許多人開始挑戰半馬或全馬，並積極規劃跑步訓練。
然而，隨著訓練時間的累積，有些人會遇到進步瓶頸，甚至出現關節不適等問題。許多人首先會檢視訓練量或頻率，並試圖增加訓練強度，但這可能忽略了一個關鍵問題：當前的身體條件是否能承受高強度的訓練負荷？
這位學員有多次半馬和全馬經驗，但因長期久坐辦公室，習慣性姿勢和動作導致身體歪斜。加上高強度的跑步訓練，身體開始出現緊繃和疼痛，進一步發展出翼狀肩胛、肋骨側移以及身體張力不足等問題。這些徵兆從一開始就已顯現。
為了提升動作效率和比賽成績，學員嘗試學習筋膜放鬆技術，但改善效果有限。於是，我們展開為期七個月的FP訓練，每週一次，從認識肌肉發力與關節控制入手，逐步將肌肉與關節調整到理想位置。這不僅優化了發力模式，還幫助學員回歸步態、投擲等基本人體動作模式，同時調整日常生活和跑步習慣。多管齊下的訓練方式，才能真正解決身體的根本問題。
經過訓練，學員的不適與疼痛顯著減少，運動表現也更穩定，成績大幅提升。這樣的改變，源於從根本改善身體的平衡與功能，而非僅僅追求訓練量的增加。
客戶評價：
「在開始接觸functional Patterns 訓練前，我一直有慢跑的習慣，有過幾次半馬和全馬的經驗。
為了可以跑出好的時間，我投入了大量的時間練習，也了解了關於肌肉筋膜放鬆的技巧，去幫助自己練習後放鬆。
不過到了一個階段開始，我發現自己放鬆後的效果很有限，常常還是會覺得肌肉緊繃，而且常常跑步的時候，也覺得自己身體沒有辦法像一些比較厲害的跑者一樣，有很好的手臂擺動，身體活動度是比較緊縮的。
我的工作類型是需要長時間久坐的，所以我也有一些下背緊繃疼痛的問題，還有一點輕微的翼狀肩胛的問題，我嘗試過蠻多方式去改善，但效果很有限。
偶然在社群上看到FP的訓練，起初對這套訓練其實不是太了解，而網路的相關資訊也是很有限，大概只能從影片上獲得些許資訊,這套訓練系統是強調「功能性」訓蠻吸引我的，我想了解如何去更好的使用身體的肌肉,來讓改善自己的ㄩ運動表現，以及減緩身體一些肌肉疼動的不適。
在開始訓練前，我對一些部位肌肉的發力感到沮喪，因為我不知道如何去發力，也就是所謂的肌肉失能，開始訓練後，慢慢的我一些失能的肌肉被喚醒了，我更能感受到這些肌肉如何發力以及出力的感覺。
在接受一段時間的訓練後,某天跑步時，突然感受身體有「延展」更開的感覺，但因為沒有錄影所以我也不知道當下的跑步姿勢為何，直到後來上課後教練幫我錄才明白，身體在跑步時的延展性變得更好了!
在訓練這段期間,我也覺得自己下背部 (下肢)疼痛、緊繃的狀況減少了許多，我想這些都是在訓練當中有許多一些扭轉的訓練動作，幫助身體的肌肉提升延展性，同時也建立了穩定性。
